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2021.08.08

皆さんこんにちは。

本日は最高気温が37度まで上がるそうです・・・

毎日暑くてバテ気味です。

暑い日が続いているので

食欲が失せてしまっているか方も沢山いらっしゃるのではないでしょうか・・

熱中症を予防するために不可欠なのはもちろん水分補給なのですが、

冷たいビールやアイスコーヒー、ジュースなどで水分補給をするのはＮＧです。

たくさん汗をかいたときは、経口補水液などを活用して、

塩分やミネラルも一緒に補うのがおすすめです。

何もしなくても1日1200mlの水分が失われるので、

1日あたり1500ml(1.5L)～2000ml(2L)の水分補給を目安にしましょう。

特に寝ている間には大量の水分が失われています。

起床後にコップ1杯の水を飲む習慣をつけるといいですね。

☆熱中症を予防する食材ランキング☆

1位　【豚肉】

2位　【納豆】

3位　【モロヘイヤ】

4位　【枝豆】

5位　【梅干し】　【にんにく】

☆疲労回復に効果がある食べ物ランキング☆

1位　【鶏むね肉】

2位　【豚肉】

3位　【カツオ】

4位　【レバー】

5位　【ウナギ】

熱中症は低栄養状態だったり、

体力低下、疲れがたまってきたりしているときにも

発症しやすいと言われています。

毎日の食事に今回挙げた食材を組み合わせて、

熱中症に負けない体づくりをしていきたいです。